在美食世界里，“吃得苦中苦，方为人上人”有了新的意义：对于宝宝来说，能吃点苦味食物，可以帮助他们增强免疫力，远离疾病。虽然，苦味食物，类似苦瓜并不一定受到天生爱甜的宝宝欢迎，但如果妈妈们花些小心思，做些特别的苦味菜式，也能够引起他们吃“苦”的兴趣。

 

宝宝饮食的11个提醒

 

　　宝宝吃“苦”的四大好处

 

　　1、苦味可促进造血功能。苦味食品可使肠道内的细菌保持正常的平衡状态。这种抑制有害菌，帮助有益菌的功能，有助于肠道发挥功能，尤其是肠道和骨髓的造血功能，改善少儿的贫血状态。

 

　　2、苦味可清心健脑。苦味食品泄去心中烦热，具有清心作用，使头脑清醒，使大脑更好地发挥功能。

 

　　3、苦味可促进食欲。苦味以其清新、爽口而能刺激舌头的味蕾，激活味觉神经，也能刺激唾液腺，增进唾液分泌；还能刺激胃液和胆汁的分泌。这一系列作用结合起来，便会增进食欲、促进消化，对增强体质、提高免疫力有益。

 

　　4、苦味可泄热、排毒。医学认为，苦味属阴，有疏泄作用，对于由内热过盛引发的烦躁不安有泄热宁神之作用。泄热、通便不仅可以退烧，还能使体内毒素随大、小便排出体外，使少儿不生疮疖，少患其他疾病。

　　苦味食物一：苦瓜

 

　　苦瓜的营养价值：

 

　　苦瓜中的苦瓜甙和苦味素能增进食欲，健脾开胃；所含的生物碱类物质奎宁，有利尿活血、消炎退热、清心明目的功效。苦瓜蛋白质成分及大量维生素C能提高机体的免疫功能，使免疫细胞具有杀灭癌细胞的作用；苦瓜汁含有某种蛋白成分，能加强巨噬能力，临床上对淋巴肉瘤和白血病有效；从苦瓜籽中提炼出的胰蛋白酶抑制剂，可以抑制癌细胞所分泌出来的蛋白酶，阻止恶性肿瘤生长。

 

　　推荐食谱：苦瓜炒鸡蛋

 

　　材料：苦瓜140g，鸡蛋3个，食油2勺，香菇、蒜、洋葱、胡椒、盐各适量。

 

　　做法：

 

　　1、苦瓜洗净、去瓤切片；香菇切片，蒜、洋葱切丝备用；

 

　　2、鸡蛋打散，加盐拌好；

 

　　3、锅中油热，下鸡蛋滑散，盛起备用；

 

　　4、锅中余油爆香洋葱、蒜，倒入苦瓜翻炒；

 

　　5、加入香菇，加盐，炒匀；

 

　　6、倒入鸡蛋，加胡椒炒匀，盛入盘中即可。

 

　　苦味食物二：芹菜

 

　　芹菜的营养价值：

 

　　芹菜叶中营养成分远远高于芹菜茎，营养学家曾对芹菜的茎和叶片进行过13项营养成分的测试，发现芹菜叶片中有10项指标超过了茎。其中，叶中胡萝卜素含量是茎的8倍，维生素C的含量是茎的13倍，维生素B1是茎的17倍，蛋白质是茎的11倍，钙超过茎2倍。可见，芹菜叶片的营养价值的确不容忽视。芹菜是高纤维食物，它经肠内消化作用产生一种木质素或肠内脂的物质，这类物质是一种抗氧化剂，高浓度时可抑制肠内细菌产生的致癌物质。

 

　　推荐食谱：芹菜炒蛋饭

 

　　材料：鸡蛋1个，芹菜100g，米饭200g，油、盐各适量。

 

　　做法：

 

　　1、将芹菜切碎，尽量切小点；

 

　　2、锅内放入少许油；

 

　　3、打入鸡蛋迅速划散；

 

　　4、加入芹菜末和少许的盐继续翻炒；

 

　　5、2分钟后加入米饭；

 

　　6、把所有的材料翻炒均匀，起锅装盘即可。

 

　　苦味食物三：莴笋

 

　　莴笋的营养价值：

 

　　莴苣味道清新且略带苦味，可刺激消化酶分泌，增进食欲。其乳状浆液，可增强胃液、消化腺的分泌和胆汁的分泌，从而促进各消化器官的功能。莴苣含有多种维生素和矿物质，具有调节神经系统功能的作用，其所含有机化含物中富含人体可吸收的铁元素，对有缺铁性贫血病人十分有利。莴苣的热水提取物对某些癌细胞有很高的抑制率，故又可用来防癌抗癌。

 

　　推荐食谱：蘑菇片莴笋蛋汤

 

　　材料：蘑菇100g，莴笋250g，鸡蛋2个，油、盐、葱各适量。

 

　　做法：

 

　　1、鸡蛋打匀，放油炒熟，铲碎盛出；

 

　　2、莴笋去皮，洗净切丝，蘑菇洗净切片；

 

　　3、锅里油热，放下莴笋丝煸炒一下；

 

　　4、待莴笋丝稍微有些发蔫，倒入开水，煮开1分钟；

 

　　5、放入蘑菇片煮开2分钟；

 

　　6、放入炒好的蛋皮，煮开；

 

　　7、放入盐，撒上葱花即可。

 

 

 

 

 

 

【来源：网络】