人平均睡眠時間

新生兒 16~18小時(含白天睡眠5~6小時)
1~2個月 14~16小時(含白天睡眠4~5小時)
3~5個月 13~15小時(含白天睡眠2~3小時)
6~12個月 11~13小時(含白天睡眠5~6小時)
1~2歲 10~12小時(含白天睡眠2小時)
3~5歲 09~11小時(含白天睡眠1小時)
6~13歲 08~10小時
成人 07~08小時


訓練你的寶寶正確的睡眠習慣

　　父母常為訓練寶寶正確的睡眠習慣而困擾。到底寶寶要睡多少時間才恰當？如何訓練寶寶準時入睡等等。父母不妨參考下列的貼士：

新生嬰兒

新生嬰兒並未懂得分辨晝夜，所以他們只會隨自已的生理時鐘睡覺和進食；


通常初生嬰兒會睡16-18小時。而進食和睡覺的節奏會約2至4小時便會重複一次；大約是睡2至4小時便會因肚餓而甦醒；


雖然新生嬰兒的生理節奏比較快，但是可以調節的，例如在日間多和你的新生嬰兒說話，在晚上便少說話和保持寧靜的環境，慢慢他便會意識到日與夜的節奏，慢慢地會把晚間睡覺時間延長；


在哄他睡覺時，你可嘗試抱起他，一邊慢行一邊哄他睡，播放一此柔和音樂也可令嬰兒容易入睡。
三星期大的嬰兒

三星期大的嬰兒，生理節奏大約是睡3至4時便需要進食，但甦醒的時間亦開始延長；


如果你是餵母乳的，你身體內的賀爾蒙亦會同時改變你的睡覺時鐘去適應哺乳的節奏。如果你想有多點時間休息，你可將哺乳的時間延長，使嬰兒的睡眠時間同時延長，因為在母乳裏的成份可令嬰兒的飽肚感延長，因而相應地延長睡眠時間；


如果你的嬰兒在日間睡得太多了，你便要弄醒他，以免他午夜時甦醒的節奏過密。弄醒他後要先行安撫他，跟他說話或玩玩，亦可給他洗個澡。
八星期大的嬰兒

八星期大的嬰兒，平均需要睡15-16小時，而多在晚間睡覺。在晚上甦醒的次數亦沒有初生時那麼多；


嬰兒睡眠和進食生理時鐘亦已有一定的改變，在晚上進食的次數亦沒有初生時那麼頻密。如果嬰兒在甦醒時哭鬧，可先讓他哭一會，看看他可否停下來才處理。
十二星期大的嬰兒

12星期大的嬰兒平均一日需要睡9-11小時，而睡眠亦多在晚上。而在日間需要更換尿布的次數亦相對減少至2-3小時更換一次；


你可在這時開始，在晚上睡眠前給你的寶寶更換尿布後便哄他入睡，漸漸地寶寶便會意識到在更換尿布後便要入睡較長的時間，這有助延長寶寶在晚上睡眠的時間，慢慢便養成習慣；


但亦要緊記給寶寶適當的保暖，因12星期大的嬰兒在睡眠時，身體移動的幅度較大。
二十四星期大的嬰兒

24星期大的嬰兒，在生理和睡眠習慣以有一定的規律，但有時亦會因環境轉變而改變。他們平均每晚睡9-11小時，而亦會戒掉夜奶；


這時訓練寶寶自行入睡，可將寶寶放在他的睡床上，讓他自行入睡。如寶寶習慣有音樂倍伴睡覺，就應繼續播放輕柔音樂，這樣有助寶寶入睡；


讓寶寶擁著他喜歡的公仔或毛毯入睡，這樣可給予他安全感。
兩至三歲的孩子

兩至三歲的孩子開始減少睡眠或有時不肯入睡。家長可參考下面的貼士：

在晚飯後，減少孩子的活動以及將活動節奏減慢，這有助孩子養成定時入睡；


在入睡時可向孩子說故事或播放一些柔和音樂，安靜的環境亦有助孩子進入夢鄉；


在睡前一小時可教孩子洗澡、刷牙等衛生訓練，讓孩子意識到睡眠的時間；


如孩子害怕黑暗，或常常在半夜甦醒，可在孩子睡眠的地方，將燈光調暗和放些他喜愛的玩具，讓他在半夜甦醒時不會太害怕，而可再自行入睡。