孕婦的身體保健(二)

       保持姿勢良好

       保持良好的姿勢，可幫助您減少在懷孕期間易罹患的背痛和疲勞。妊娠期間常因隆起的腹部導致姿勢不良。隆起的腹部會使您的重心向前傾，為了平衡，您會向後仰，使背部肌肉長期承受壓力造成背痛。正確的站姿、坐姿及行走的姿勢是頸背保持一直線。

       提物和搬運

       要從地板上搬起重物時，蹲下來握住，使物體盡量靠近身體，更使用腿部力量站起來，背部應盡量平直。千萬別逞強搬運重物，找個人來幫忙吧﹗勿搬運過重物體上下過高的架子。如果袋子很重，可將內容物取出，分批以雙手拿取。注意保持背部垂直，舉起重物時，請利用雙腳直立起來的力量。以雙手握住，重物盡可能靠近自己。

       起身

       要由地板上起身時，方法如下︰首先轉身側臥，以雙手撐地爬起，雙膝跪著（如右上圖所示）保持背部直立，而後以大腿的力量將自己撐起來坐著（見右下圖所示）。然後您就可以在沒有壓力的情況下站起來。

       紅疹

       這是鼠蹊部、乳房下方常患的毛病，可能因體重增加過多，使得汗液殘留在皮膚雛褶間而引起的。衛生習慣不好時比較嚴重。保持鼠蹊部及乳房下方乾燥可塗抹些乾燥乳液。

       色素沉澱

       許多婦女發現自己在懷孕時膚色加深，尤其原本已有色素沉澱的地方如痣及乳暈處更明顯。保護皮膚避免紫外線的照射。色素沉澱加深的現象，產後即可逐漸消失。

       指甲

       懷孕時指四的生長速度會加快且比平時容易斷裂。不宜留長指甲，做家事及庭園工作時應戴手套。