“怎么办？我跟孩子爸身高都一般，我家小男生还有没有机会变成长腿欧巴？”钱报童玩会粉丝轩轩妈想知道，想要培养出一个“大长腿”，除了基因无法改变，有哪些是我们可以为孩子做的呢？

答案其实很简单：吃饭、锻炼以及睡眠，浙江省人民医院的儿科医生王静告诉记者，做好这三点，个子就更有理由快快往上长了。一般孩子的身高是由遗传基因和后天影响决定的，遗传因素占70%，后天因素占30%。如果平时能做到不挑食、营养均衡，保证充足的睡眠，每天进行一定的室外运动，长成“长腿欧巴”的可能性还是很大的。

吃饭方面，要注意选择当季蔬果。春季我们可以选择菠菜、莴苣、马兰头、荠菜等，不推荐食用番茄、黄瓜、豆苗、豆芽等反季节蔬菜。除了香蕉、苹果、梨之外，春季水果可以选择枇杷、番石榴、桑葚，少吃草莓、青枣。

肉类不建议食用养殖的黄鳝、甲鱼、大小黄鱼、青蟹等，小朋友们可以选择包头鱼、鳜鱼以及能确认的野生鱼虾，自然生长的带鱼等。鸡蛋一天一个，牛奶一天一瓶，注意的是，鲜嫩牛排少吃。各类洋快餐和油炸类膨化食品，坚决SAY NO。

此外，千万不要给孩子吃“健”字号药品，比如牛初乳、蜂皇浆、燕窝、蛋白粉等。营养过剩容易导致肥胖，肥胖容易导致性早熟，性早熟会使生长发育的时段缩短，最终导致终身高度受损，这也是为什么很多胖的孩子长不高的原因。

睡眠也非常关键，早睡，就是晚上睡觉一定不要晚于9点钟，因为晚上10～12点刚好是人体分泌生长激素的时间，孩子如果能够在9点入睡，1小时后进入深睡眠，刚好进入生长激素分泌的时间段。

家长还应让孩子多到室外活动，让孩子得到较长时间的阳光照射。不仅有利于钙的吸收，还能促进长骨的生长，帮助身高发育。王静说，户外锻炼推荐跳绳、摸高。每天下午和晚上各跳500个绳子，要求跳得高，摸高20次，也要保证一定高度。

本文来源：华商网